Quels sont les effets du télétravail sur la sécheresse oculaire?

Le télétravail est devenu la nouvelle norme pour des milliers de travailleurs dans le monde. Pour certains, cela représente la possibilité de pouvoir organiser son emploi du temps comme on l’entend, et de travailler dans l’environnement de son choix. Toutefois, on observe plusieurs effets indésirables du télétravail sur notre santé, notamment notre santé oculaire. On passe nos journées devant un écran, sans bouger alors évidemment, cela a des répercussions. Yeux secs ou rouges, qui piquent, sensation de paupières collées. Le syndrome de l’œil sec, ou sécheresse oculaire, peut être vraiment handicapant … Dans cet article, on vous informe sur les effets du télétravail sur la sécheresse oculaire, et comment lutter contre ce phénomène. 

Qu’est-ce que la sécheresse oculaire, et quelles en sont les causes ?

Lorsqu’ils sont en bonne santé, vos yeux produisent constamment un film lacrymal qui agit comme une barrière protectrice des éléments extérieurs, et qui assure aux yeux de toujours rester bien humides. Chez certaines personnes, ces larmes (autre nom du film lacrymal) ne sont pas produites en quantité suffisante, ou s’évaporent trop vite. Elles peuvent alors conduire à des sensations de picotements, d’irritation, d’yeux rouges qui grattent, une vision floue ou encore une sensibilité à la lumière. 

Deux types de sécheresse oculaire

On distingue deux types de sécheresse oculaire chez les personnes :

• • La sécheresse oculaire par déficience aqueuse : Caractérisé par une faible production d’eau dans les larmes, causée notamment par une anomalie de la glande lacrymale, un trouble hormonal, la prise de médicament (contraceptif, antidépresseur) ou une récente chirurgie au laser.
  • La sécheresse oculaire évaporatoire : Celle-ci survient dans 86% des cas de cette pathologie. Ici, les larmes sont produites en quantité suffisante, mais s’évaporent trop vite. La cause principale est la dysfonction des glandes de Meibomius. Ces glandes sont responsables de produire un corps gras qui protège la partie aqueuse d’une évaporation ton hâtive.

Trop peu de consultations en optométrie

Bien qu’elle soit très incommodante pour les personnes souffrant de cette pathologie, la sécheresse oculaire est très peu diagnostiquée alors qu’elle touche jusqu’à 30% des personnes. Mais pourquoi si peu de consultations ? La plupart du temps, les patients pensent qu’il s’agit d’une condition liée à l’âge, et que peu de choses peuvent prévenir ou soulager ces maux. Bien sûr, il est vrai que plus on vieillit, plus notre santé oculaire est mise à mal. Cependant, de nombreux facteurs extérieurs peuvent aussi jouer leur rôle dans la sécheresse oculaire, c’est notamment le cas des écrans !

Pourquoi la sécheresse oculaire survient-elle davantage avec le télétravail ? 

Le télétravail a complètement bouleversé notre quotidien, et ses aspects bénéfiques sont souvent mis en lumière : plus de productivité, un environnement de travail plus agréable et convivial, moins de stress lié au temps de transport, un aménagement personnalisé de ses horaires et de ses activités… Bref, le télétravail est plébiscité par bon nombre de travailleurs, et ce n’est pas prêt de s’arrêter. 

Toutefois, il est important de souligner qu’avec la prolongation de cette nouvelle manière de travailler à la maison (n’oublions pas non plus les étudiants qui effectuent tous leurs cours en distanciel, et qui eux aussi, passent leurs journées devant leur écran), certaines pathologies se sont développées. C’est notamment le cas de la sécheresse oculaire, liée à une surexposition quotidienne aux écrans, et un temps passé devant nos appareils beaucoup plus long. En restant concentré de longues heures consécutives, à travailler ou étudier, nos clignements d’yeux se font beaucoup plus rares. Cligner des yeux permet de compresser les glandes de meibomius et sécréter la couche lipidique responsable de ralentir l’évaporation et ainsi garder une cornée lubrifiée. Sans ce lubrifiant, vos yeux s’assèchent et vous êtes amené à ressentir les effets de la sécheresse oculaire : picotements, yeux rouges, irritations, sensations de brûlures ou encore troubles de la vision. 

Comment prévenir la sécheresse oculaire liée au télétravail ? 

Au quotidien, il est assez simple de lutter contre les symptômes de sécheresse oculaire. Voyez ces astuces énoncées ci-bas comme une routine à intégrer durant vos journées, afin de vous assurer que vous bénéficiez d’une bonne hydratation oculaire. 

Limiter les écrans et prendre régulièrement des pauses

La première chose à mettre en place est de faire régulièrement des pauses durant votre journée, ainsi que de limiter votre temps d’exposition aux écrans. Bien sûr, cela peut être difficile d’une personne à une autre, en raison des obligations personnelles et professionnelles de chacun. Mais c’est fondamental ! Par exemple, après votre journée de travail, prenez plutôt un livre ou sortez vous aérer au lieu de rester sur l’ordinateur ou de vous installer devant la télévision pour vous détendre. 

Adopter la règle du 20-20-20

Les optométristes conseillent la pratique suivante lors de votre journée de travail : prenez une pause hors de votre écran chaque 20 minutes, et observez pendant 20 secondes un objet situé à environ 20 pieds (6 mètres) de vous. À ce moment-là, clignez des yeux 10 fois, lentement. Cela va stimuler votre production de larmes, réduire votre fatigue oculaire et redonner un boost d’hydratation à votre cornée. 

Se changer les idées à l’extérieur, à la lumière naturelle

Sachez vous octroyer certaines pauses à l’extérieur durant la journée, à la lumière naturelle du jour. Vous reviendrez beaucoup plus frais à votre poste de travail, avec des yeux reposés et un cerveau prêt à fonctionner à fond les méninges !

Limiter la climatisation et humidifier les pièces

Avec une climatisation trop forte, l’air ambiant devient beaucoup trop sec. Cela peut augmenter les symptômes de sécheresse oculaire! N’hésitez pas non plus à bien aérer vos pièces, de manière à faire entrer de l’humidité, précieuse pour lubrifier votre cornée. L’utilisation d’un humidificateur peut être aussi envisagée comme solution. 

Ajuster son poste de travail pour une meilleure ergonomie 

Contrairement à ce que l’on peut penser, la posture est très importante lorsque l’on souhaite réduire la fatigue visuelle et la sécheresse oculaire. On fera alors attention à bien positionner le haut de son écran au niveau des yeux et celui-ci à une longueur de bras de distance. Ceci favorise le clignement, et votre cou et votre dos vous diront merci ! 

Surveiller son hygiène de vie 

Plus globalement, l’hygiène de vie est un facteur déterminant dans le développement des symptômes de sécheresse oculaire. On recommande par exemple de retirer vos lentilles de contact (si vous en avez) dès que vous terminez votre journée de travail, plutôt qu’avant de vous coucher. La pratique d’une activité physique régulière vous libère des écrans, l’arrêt du tabagisme est conseillé car la fumée est très nocive pour votre santé oculaire et globale. Enfin, l’hydratation tout au long de la journée, ainsi qu’une alimentation variée et colorée est de rigueur !

Quels traitements pour la sécheresse oculaire liée au télétravail ? 

Sachez que même si les recommandations énoncées plus haut sont importantes à mettre en place dans votre quotidien, si vos symptômes de sécheresse oculaire persistent, il est conseillé de réaliser une consultation auprès d’un optométriste. Il réalisera avec vous, un examen de la vue incluant un dépistage de la maladie et vous dirigera vers les traitements adéquats pour soulager vos symptômes. 

Les solutions lubrifiantes 

Les solutions lubrifiantes, comme les gouttes ophtalmiques visco adaptatives I-DROPMD (larmes artificielles) sont un excellent moyen de lutter contre la sécheresse oculaire. En plus de procurer un soulagement et un confort de longue durée, ces solutions se démarquent puisqu’elles ne contiennent aucun agent de conservation, et qu’elles nécessitent peu applications quotidiennes, pour un résultat et une lubrification supérieure de longue durée.

Les traitements plus avancés en clinique

Si les solutions et gouttes ne sont pas suffisantes, il existe des traitements plus avancés offerts par certaines cliniques, dont votre optométriste VU. Parmi elles, on compte : 

• La lumière pulsée (IPL) : cela fait 10 ans que cette technique est sur le marché des traitements de la sécheresse oculaire. Très innovatrice, la lumière pulsée est offerte par très peu de professionnels à ce jour, alors que l’optométriste VU se positionne comme l’une des rares cliniques offrant cette technologie. Unique en son genre, le traitement de la sécheresse oculaire par IPL sans gel et auto-calibré stimule les glandes de Meibomius, et évite ainsi une évaporation trop hâtive du film lacrymal. La technologie a amélioré le confort de plus de 80 % des patients à ce jour. Totalement indolore et très rapide, le traitement s’effectue en seulement 3 à 4 séances, espacées entre 2 semaines et 1 mois. Ce traitement dure 15 minutes, est totalement indolore et ne nécessite pas d’être accompagné. Vous pouvez donc repartir au volant de votre véhicule sans problème après la séance.
• Le masque LLLT (Low Level Laser Therapy) : ce masque est utilisé pour soigner le dysfonctionnement des glandes de Meibomius, responsables de la production de film lacrymal. Ce type de traitement utilise la lumière infrarouge à une longueur d’onde proche de la lumière naturelle, et produit une réaction dans les cellules appelée photoréaction biochimique. La LLLT permet d’augmenter la vitesse et la qualité de cicatrisation des tissus lésés. Son mécanisme d’action est basé sur l’augmentation de l’énergie cellulaire (ATP) et la réduction des radicaux libres (stress oxydatif). Ce traitement dure 15 minutes, est totalement indolore et ne nécessite pas d’être accompagné. Vous pouvez donc repartir au volant de votre véhicule sans problème après la séance. 

La sécheresse oculaire, ou syndrome des yeux secs, n’est pas une condition irréversible. Prise à temps, il est tout à fait possible de trouver des solutions pour réduire vos symptômes. Si vous êtes amené à continuer le télétravail, les conseils simples énoncés un peu plus haut peuvent considérablement réduire votre inconfort oculaire. Afin de vous assurer d’une bonne prise en charge, rapide et efficace, n’hésitez pas à consulter nous consulter dès les premiers symptômes, afin de réaliser un examen de la vue